De koffers zijn uitgepakt, het zand zit nog in m’n schoenen en mijn hoofd zit vol mooie herinneringen. Vakantie is heerlijk. En als ik eerlijk ben: ik ben best trots als het me lukt om in de vakantie tóch wat te blijven bewegen – een strandrun hier, een bodyweight workout daar, misschien zelfs een bezoekje aan een lokale box.

Toch merk ik, zodra ik weer thuiskom, dat die vakantieworkouts niet te vergelijken zijn met de intensiteit en structuur van de trainingen bij World of Weights. Daarom begin ik ná de vakantie bewust rustig – zelfs als ik actief ben geweest. Mijn lijf moet wennen aan het ritme, aan het tillen van gewichten, aan de power van een echte WOD. Die overgang vraagt om geduld, en vooral om mildheid.

Ik probeer altijd binnen een paar dagen na thuiskomst weer naar de box te gaan. Want hoe sneller ik weer begin, hoe sneller ik weer in m’n flow zit. Geen keiharde prestatie, wel een duidelijke afspraak met mezelf.

Vorig jaar in m’n vakantie deed ik qua sport niet veel, op een hike en wat zwemmen na. Toch pakte ik na thuiskomst de draad snel weer op. Het helpt dat ik voor m’n werk al in de box sta, maar ook ik startte gewoon met het volgen van lessen. Dat maakt de drempel kleiner: je traint gezellig in de groep, en doordat je het inplant, maak je een afspraak met jezelf én met de coach.

En wat doe ik bij m’n eerste WOD na de vakantie? Rustig aan. Geen PR’s najagen of hero workouts in week één. Ik scale zonder schuldgevoel: waar ik voor de vakantie misschien pull-ups deed, kies ik nu eerst voor ring rows. Toes-to-bar worden tijdelijk toes-to-something. En dat is helemaal oké.

Spierpijn is onvermijdelijk – die hoort erbij. Maar liever spierpijn dan het gevoel dat ik weer “helemaal opnieuw moet beginnen” omdat ik te lang heb gewacht.

Mijn tips om na de vakantie weer in je ritme te komen:

🔹 Wacht niet te lang. Hoe sneller je weer begint, hoe makkelijker het wordt. Eén keer gaan kan al het verschil maken.
🔹 Begin rustig, ook als je op vakantie hebt bewogen. Die workouts op het strand of in een hotelgym zijn vaak nét wat minder zwaar dan in de box. Geef je lijf de tijd om weer te wennen.
🔹 Schaal slim. Ring rows in plaats van pull-ups? Minder gewicht? Prima. Bouw het stap voor stap op.
🔹 Plan je trainingen. Zet ze in je agenda en houd je eraan. Je hoeft er niet over na te denken, je gáát gewoon.
🔹 Verwacht spierpijn, geen topprestaties. Die eerste week draait niet om winnen, maar om opstarten.

‍

Weer terug in je lijf

Het belangrijkste? Gewoon beginnen. Niet perfect, niet op je piek – maar wél in beweging. Of je nou wekenlang stil hebt gezeten of trouw elke ochtend hebt getraind op de camping: de eerste les terug bij de box is altijd even schakelen. En voor je het weet, ben je weer thuis in je lijf.

Tot in de volgende WOD!

‍